خستگی هوازی چیست؟
- نوشته شده توسط خلیلی
- دسته: آموزشی
خستگی هوازی: نوعی از خستگی است که در اثر فعالیت های هوازی طولانی مدت به وجود می آید و علل آن به شرح زیر است :
کم شدن سطح گلوکز خون در اثر فعالیت که در نتیجه کمبود گلیکوژن در کبد و عضله است .
کم شدن آب بدن به علت بالا رفتن سطح متابولیسم و عمل تعریق
کم شدن نمک بدن
افزایش حرارت بدن
عدم توازن بین یونهای سدیم و پتاسیم
و بالاخره کاهش بازده قلب به علت افزایش نیاز اندام ها، که در هر ضربه قادر نیست خون کافی به اندامهای بدن برساند.
نمونه خستگی هوازی را می توان در کوهنوردی های طولانی مدت، سخت و زمستانه مشاهد نمود.
ویرایش از دکتر حمید مساعدیان
"سارکوپنیا" یا کم‌شدن بافت عضلانی تن (sarcopenia) چیست؟
- نوشته شده توسط خلیلی
- دسته: آموزشی
سارکوپنیا به معنی کاهش بافت عضلانی و ماهیچه ای بدن و افزایش بافت چربی در سنین میانسالی است.
این تغییر آرام آرام اتفاق می افتد و نیروی عضلانی کاهش یافته و توان رفتن، آمدن، بردن، آوردن، گرفتن، پرتاب کردن، بلند شدن، نشستن و *حفظ تعادل تن* کمتر می شود.
از طرفی بافت چربی بدن بیشتر و جایگزین ماهیچه ها می شوند وزن این بافت چربی و فشار بیشتر از استاندارد و فرساینده بر *سیستم اسکلت-ماهیچه (ماهیچه، استخوان، پی، رباط، غضروف و مفصل)* مشکل مضاعف می شود.
با افزایش فعالیت های ورزشی از جمله کوهنوردی می توان از سرعت این پدیده کاست.
انجمن پزشکی کوهستان ایران
مديريت در كوهنوردی
- نوشته شده توسط خلیلی
- دسته: آموزشی
ورزش‌های كوهستانی از نيم‌روزه تا چندروزه، از بهاره تا زمستانه و از آسان تا سخت در 3 مرحله اجرا میشود:
پيش از اجرا
انتخاب نفرات گروه
مدير برنامه بايد اعضای خود را بسيار خوب بشناسد و هرچه درجه سختی بالاتر و مدت اجرای برنامه زيادتر باشد ميزان اين شناخت بايد دقيق‌تر و كامل‌تر باشد. در انتخاب نفر تعارف نداشته باشيد و به پنج عامل مهم توجه كنيد: توان كنونی، توان روحی، طاقت، تجربه، سابقه پزشكی.
✔️ توان كنونی
توان يعنی داشتن آمادگی جسمانی مناسب برای اجرای برنامه پيش‌بينی شده. ممكن است شخصی كه قبلا توان بسيار بالایی داشته است و مدتی از ورزش دور بوده است بخواهد با شما همراه شود، در اين حالت به توان كنونی فرد توجه شود نه توانی كه روزی داشته است.
✔️ توان روحی
توان روحی يعنی داشتن آمادگی روحی لازم برای به پايان رساندن برنامه پيش‌بينی شده.
✔️ طاقت
ورزشكاران پرتوان الزاما نبايد پرطاقت هم باشند، افراد پرطاقتی هم وجود دارند كه پرتوان نيستند. در برخی از برنامه‌ها ممكن است عامل پرطاقتی نقش مهم‌تری داشته باشد پس با توجه به اين مسئله افراد تيمتان را انتخاب كنيد.
✔️ تجربه
نقش هر یک از اعضا در گروه کوهنوردی
- نوشته شده توسط خلیلی
- دسته: آموزشی
نقش اعضا فقط مربوط به برنامه در حین اجرا شدن خلاصه نمیشود بلکه قبل و بعد برنامه نیز وظایفی دارند .
راهنما: راهنما باید شخصی باشد که وقتی در برنامه ای این نقش را به عهده گرفت، کاملا به مسیر مسلط باشد برای این منظور باید چندین مرتبه این مسیر را در شب و روز و فصول مختلف و شرایط آب و هوایی گوناگون طی کرده باشد علاوه بر این تبحر کافی در استفاده از gps و قطب نما و نقشه توپوگرافی را داشته باشد. قبل از برنامه نقشه های مسیر رو مجدد برسی کرده دره ها و نقاط پر خطر و همچنین نقاطی برای جان پناه و فرود هلی کوپتر را بررسی کند. راهنما شخصی است که گروه به او اعتماد کرده پس باید تا جای ممکن تجربه و علم کوهنوردی خود را افزایش دهد. اتکا اعضای گروه به تبحر راهنما در مسیریابی گاها سبب انحراف از مسیر و گم شدن کل گروه میشود بنابراین بقییه اعضا نیز نسبت به ناوبری همزمان با راهنما اقدام نمایند.
عقب دار : معمولا قوی ترین و با حوصله ترین شخص گروه این وظیفه را به عهده میگیرد. همچنین باید مسلط به مسیر باشد و برای این منظور استفاده از gps یکی از ملزومات میباشد. هماهنگی با استفاده از بیسیم با جلودار بسیار مهم میباشد. صبوری و برخورد خوب مهم ترین ویژگی اخلاقی عقب دار میباشد. همچنین با هماهنگی با جلودار باید افرادی با توان بدنی کمتر را به جلوی گروه هدایت کند. در شرایطی که برای یکی از نفرات مشکلی پیش آمده که نمی تواند ادامه مسیر بدهد با توجه به شرایط و تصمیم نهایی سرپرست عقب دار به همراه دونفر دیگر شخصی را قادر به ادامه مسیر نیست را به نقطه امن به سمت پایین هدایت میکنند.
جلودار یا سرقدم : فردی با تجربه جلوی گروه و برای تنظیم سرعت آن گام بر میدارد سرپرست در برنامه ها شخصی را که دارای کمترین توان بدنی میباشد رو پشت جلودار یا سرقدم قرار میدهد تا هرچه بیشتر موجب تنظیم سرعت گروه شود. هماهنگی با عقب دار و شمارش اعضای گروه از وظایف جلودار میباشد و در هر حالت باید از دستورات سرپرست برنامه پیروی کند. در برنامه های چالشی مانند برفکوبی سنگین یا عبور فنی معمولا دو یا چند شخص فنی جلو تر از سرقدم و پشت راهنما جهت گشایش مسیر با هماهنگی سرپرست حرکت میکنند.
