توصیه هایی برای داشتن خوابی بهتر در کمپینگ
- نوشته شده توسط خلیلی
- دسته: آموزشی
با اینکه کمپینگ یک فعالیت لذت بخش و هیجان انگیز است، ولی عده ای هستند که دوست ندارند خواب راحت شب در خانه و روی تختشان را با یک شب در هوای نامعلوم طبیعت عوض کنند. اشکالی ندارد، اگر جزو این دسته افراد هستید، باید نکات بیشتری را برای داشتن رفاه کافی موقع خواب رعایت کنید. این مطلب در این باره به شما کمک خواهد کرد.
1_ مکان برپایی چادر:
شاید خیلی واضح بنظر برسد ولی حواستان باشد چادرتان را جایی برپا نکنید که سنگ های بزرگ و چوب های تیز باشد. سوزن های خشک شده ی کاج برای زیر چادر خیلی خوب هستند. به خشک ماندن چادر نیز وقت باران کمک میکنند.
2_ سایز و اندازه چادر:
حواستان به اندازه ی چادری که میبرید باشد! ممکن است تعداد افراد و وسایلتان خیلی بیشتر از چادرتان جاگیر باشد. بهترین کار اینست که چادری ببرید که ظرفیت یکی دونفر بیشتر از تعدادتان را داشته باشد.
3_ داشتن دریچه برای تهویه هوا:
هیچ کس دوست ندارد در یک چادر دم کرده از خواب بیدار شود. برای جلوگیری از این اتفاق یا از فن های دستی استفاده کنید یا برای چادرتان دریچه هایی درست کنید و بازشان بگذارید.
4_ گرما و سرمای شب و روز را در نظر بگیرید:
اگر میخواهید به جایی بروید که شبها سرد میشود کیسه خوابی با خودتان ببرید که گرم نگهتان دارد. بهتر است لباس کمتری بپوشید چون باعث میشود بدنتان و کیسه خوابتان بهتر باهم گرم شوند. اگر هم جایی میروید که خیلی گرم میشود حواستان به تهویه چادر باشد. میتوانید پنکه ها و دستگاه های خنک کننده ی دستی با خودتان ببرید.
10 روش استفاده متفاوت از پانچو
- نوشته شده توسط خلیلی
- دسته: آموزشی
مشکل کم کردن حجم تجهیزات از نظر وزن یک مشکل جهانی محسوب می شود به همین دلیل یاد گرفتن استفاده های متفاوت از یک وسیله می‌تواند شما را از حمل تجهیزات بیشتر و افزایش وزن بی نیاز کند.
پانچو یکی از تجیهزات کاربردی و ارزان با وزن بسیار کم است که می‌تواند کاربردهای فراوانی برای شما در طبیعت داشته باشد.
پناهگاه / چادر :
پانچو بارانی می تواند بعنوان یک پناهگاه یا چادر نیز کاربرد داشته باشد . ضد آب بودن بدنه آن می تواند به شما برای ساخت یک پناهگاه سریع کمک کند .کافی است آن را روی یک چوب درخت پهن کنید و در دوطرف قسمت خیمه ای آن سنگ بگذارید.
زیرانداز :
در مناطقی که بارانی است حفظ حرارت بدن و خشک بودن خیلی با اهمیت است شما میتوانید هنگام استراحت برای جلوگیری از خیس شدنتان پانچو را به عنوان زیر انداز هم استفاده کنید .
کیسه خواب :
پانچو شما می تواند به عنوان یک کیسه خواب عمل کند خیلی مهم است که شما به طور کامل هنگام استراحت بدنتان را خشک نگه دارید. میتوانید با گذاشتن پتو داخل پانچو و پیچیدن آن دور خودتون و پوشاندن بیرون پانچو با برگ درختان و گیاهان یک کیسه خواب گرم که خیس نمی‌شود مهیا کنید.
کیسه حمل آب :
استفاده از پانچو برای حمل و نقل آب با درست کردن یک مشک بوسیله پانچو در موارد ضروری میتوانید آب را به کمپ خود منتقل کنید.
خشک نگه داشتن زخم :
نقش "ویتامین ب" 6 در ورزش
- نوشته شده توسط خلیلی
- دسته: آموزشی
" ویتامینB6 "
یکی دیگراز اعضای گروه ویتامینهای محلول درآب ویتامینB6ونام علمی آن پریدوکسین است.
آمپولهای تقویتیB کمپلکس حاویB6 هستند . بسیاری از داروها که برای تقویت اعصاب تجویز می شوند ، دارایB6 هستند .
B6عضو مهم دیگری از خانواده ویتامینهایB
است که نام آنرا زیاد شنیده اید
ویتامینB6 در بسیاری از غذاها وجود دارد ، با خوردن غذا وارد بدن می شود و از قسمتهای ابتدایی روده جذب خون می شود . در خون گیرنده های پروتئینی موجوداست کهB6را دریافت و منتقل می کند در حالیکه یک مولکول فسفر به آن اضافه شده است. گفتیم ویتامینهای محلول در آب در بدن ذخیره نمی شوند ولیکنB6 با اینکه محلول درآب است به میزان کم در عضلات ذخیره می شود و نیاز فرد را تا 5 ماه تأمین می کند و پس از این مدت کمبود ویتامین در فرد بروز می کند .
اما عملکرد B6در بدن چیست؟
در بدن ما تولید و تبدیل پروتئین ها وابستگی زیادی به B6 دارد . مثلاً در تولید پروتئین هایی که در گلبولهای قرمز خون موجود است ،
وجود B6بسیار مهم است
در فعالیت های عصبی بدن مؤثر است در بدن ما پیام رسانهای عصبی وجود دارند که انتقال دهنده پیامهای حسی و حرکتی هستند . اگرB6 وجود نداشته باشد این پیام رسانها درست عمل نمی کنند و اختلالات عصبی بروز می کند .
چرا کوهنوردان نباید نوشیدنی سرد بنوشند؟
- نوشته شده توسط خلیلی
- دسته: آموزشی
چرا آب می خوریم؟
آب را گرم بنوشیم یا سرد؟
نوشیدنی چه سرد باشد و چه گرم، وقتی وارد معده انسان می شود، تا درجه حرارت آن به ۳۷ درجه سانتی گراد نرسد، نمی تواند از معده خارج شود. اگر گفته می شود که کوهنوردان نوشیدنی سرد ننوشند به همین دلیل است.
چون زمانی که نوشیدنی سرد باشد مدتی زمان لازم است تا این نوشیدنی در بدن گرم شود و به دمای ۳۷ درجه برسد و بتواند از طریق روده جذب بدن شود.
در کل دمای آب مصرفی برای انسان نباید پایین تر از ۴ درجه سانتی گراد باشد اما این موضوع برای کوهنوردان کاملا متفاوت است.
زیرا این افراد از آب برای لذت بردن استفاده نمی کنند و آن را بیشتر برای تامین آب بدن در طول فعالیت های فیزیولوژیکی نیاز دارند.
بنابراین دمای آب نوشیدنی کوهنوردان به خصوص هنگام حین تمرینات نه تنها باید بالای ۴ درجه سانتی گراد باشد، بلکه در اغلب موارد دمای آن را بالای ۱۲ درجه سانتی گراد در نظر می گیرند.
در واقع کوهنوردان نیاز دارند که آب مصرفی شان در جریان تمرینات به سرعت و با کم ترین اتلاف وقت جذب بدن شود.
